كيف يُعالج ضعف الأعصاب؟
How is nerve impairment treated
أعراض ضعف الأعصاب (Symptoms of nerve impairment):
الإصابة بالاضطرابات النفسية ، مثل: القلق ، والإكتئاب.
الشعور بالوخز والآلام في المناطِقْ ذات الأعصاب الضعيفة.
ضعف مناعة الجسم.
الهزال وضعف العضلات بشكل عام.
الشعور بضعف عام في حواس الجسم المُختلفة ، مثل: حاسة الشم ، أو اللمس ، أو التذوق ، أو الرؤية ، أو السمع.
الشعور بالرعشة والقشعريرة في جميع أطراف الجسم.
الشعور بالإعياء والإرهاق الشديد.
وجود ضعف في التركيز ، والوظائف العقلية بشكل عام.
أسباب ضعف الأعصاب (Causes of nerve weakness):
تلف الأعصاب أو التِهابها جرّاء الحوادِث المُختلفة.
إلتهابات الأعصاب الناتِجة عن البكتيريا ، أو الطُفيليات ، أو الفيروسات.
اضطراب النبضات العصبية عن طريق السموم.
الإجهاد الشديد ، والضغط العصبي تجاه روتين الحياة اليومية.
تناوُل الأدوية التي تُؤثِرْ على صحة الأعصاب ، أو إن كانت تلك الأدوية تُغيِّر من وظائف الأعصاب بمرور الوقت.
العيوب الخِلْقِيّة ، أو التشوُّهات الوراثية التي تُغيِّر من وظائف الأعصاب.
تطور الأورام الخبيثة التي تؤثِرْ على الخلايا العصبية.
اتباع نظام غذائي غير صحي.
نقص العناصر الغذائية الهامّة لصحة الجسم.
من الطُرُق الطبِيعية لعلاج ضعف الاعصاب (Natural ways to treat nerve weakness):
التعرض إلى ضوء الشمس (Exposure to sunlight):
غالبًا ما يرتبط الضعف العصبي بِنَقص فيتامين (د) ، وتُعتبر أشعة الشمس أحد المصادِرْ الفعَّالة لفيتامين (د)؛ لذلك فإن التعرُّض إلى أشعة الشمس الصباحية أو المسائيّة يُعَّد أحد طُرق العلاج الفعَّالة في حالات الضعف العصبي ، ولكن يُحذر الخبراء دائمًا من الخروج في أشعة الشمس الشديدة التي عادة ما تكون خلال ساعات الظهيرة؛ وذلك لِما لها من تأثيرات ضارَّة على الصحة؛ فقد تتسبب في: ضربات الشمس التي قد ينتُج فقدان الوعيّ ، أو التهابات في العيون واحممرارها بشدة ، أو حدوث حروقات أو التهابات جلدية شديدة خاصةً بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
العلاج بالماء (Hydrotherapy):
يُساعِدْ التبديل بين الماء البارد والساخِن أثناء أخذ الحمام إلى تقليل الآلام وتخفيف حِدَّة الإلتهابات التي تحدث بسبب الأعصاب الضعيفة والتالفة؛ لذلك فيجب أخذ الحمام بماء بارد ثم ماء دافئ ثم ماء بارد في النهاية ، ويُمكِن تخفيف حِدة الآلام أيضًا عبر التبادُل بين المناشِفْ الباردة والساخِنة.
تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية (Body massage with natural oils):
يُساعِدْ تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية على عِلاج ضعف الأعصاب؛ حيثُ تُساعِدْ الزيوت الطبيعية على تنشيط الجسم والعقل مع ضمان صحة ونشاط الجهاز العصبي ، ومن الزيوت الطبيعية التي تعمل على صحة الجهاز العصبي: زيت اللوز ، أو زيت السمسم.
ويُمكِن تدليك الجسم بالزيوت الطبيعية عن طريق تدفئة كمية كافية من الزيت ، ثُم يُدلك الجسم بالزيت ويُترك لمدة نصف ساعة على الجسم قبل الحمام؛ وللحصول على أفضل نتيجة يجِب تدليك الجسم بشكل يومي.
حمام ملح إبسوم الإنجليزي (Epsom salt bath):
يمتلك ملح إبسوم الإنجليزي خصائص مُضادة للإلتهابات؛ كما أنَّهُ يحتوي على نسبة عالية من عنصر المغنيسيوم؛ لذلك فإنَّهُ يتم استخدام ملح إبسوم الإنجليزي في تسكين الآلام ، وتخفيف حِدة الإلتهابات ، ومُعالجة حالات الضعف العصبي.
ويُمكِن القيام بِـ حمام ملح إبسوم الإنجليزي عن طريق إضافة كوب من الملح إلى حوض الإستحمام والجلوس فيه لِمدة ربع ساعة ، وللحصول على أفضل نتيجة يُمكن تطبيق حمام ملح إبسوم الإنجليزي 3 مرات أسبوعيًا على الأقل.
من العناصر الغِذائية لِعلاج ضعف الأعصاب (From the nutritional elements nerve weakness):
فيتامين (د) وفيتامين (ب):
تحتوي تلك الفيتامينات على خصائص مُضادة للالتهابات ، وتعْمَل على تعزيز صحة الجهاز العصبي ، وإذا تعذَّر الحصول على فيتامين (د) وفيتامين (ب) في هيئة مُكملات غِذائية؛ فمن المُمكِن الحصول عليهم عند تناوُل أيَا من الأطعمة التالية ، مثل: السمك ، و صفار البيض ، والأرز البني ، والحبوب الكاملة ، والخضروات.
فيتامين (هـ):
يُساعِد على إصلاح تلف الأعصاب وتسريع تعافيها عندما تتعرَّض لأيّ ضرر مُحتمل ، وإذا تعذَّر الحصول على فيتامين (هـ) في هيئة مُكملات غذائية؛ فمن المُمكِن الحصول عليه عند تناول أيًا من الأطعمة التالية ، مثل: بذوز عباد الشمس ، واللوز ، والأفوكادو ، والسبانخ ، والكيوي ، والهيليون المطبوخ ، والبروكلي المطبوخ.
المغنيسيوم:
يمتلك المغنيسيوم خصائص مُضادة للالتهابات؛ مما يجعله أحدْ أبرز العناصِرْ الغذائية التي تُساعِدْ في تخفيف حِدَّة الإلتِهابات التي قد تُصيب الجهاز العصبي ، ويُعزِزْ المغنيسيوم من إنتاج السيرتونين الذي يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، ويُمكِن الحصول على المغنيسيوم في هيئة مُكملات غذذائية أو عند تناوُل أيًا من الأطعمة التالية ، مثل: الموز ، والمشمش ، والخضروات الورقية ، والشوكولاتة الداكنة.
البوتاسيوم:
يُساعِدْ في تحسين ردود الأفعال العصبية في الجسم؛ مما ينعكس ذلك إيجابًا على حركة واستخدام العضلات ، ويُمكن الحصول على البوتاسيوم في هيئة مُكملات غذائية أو عند تناوُل أيًا من الأطعمة التالية ، مثل: البطاطس ، والسبانخ ، والبطيخ ، والفاصوليا البيضاء ، والموز ، والبطاطا ، والأفوكادو.
الأحماض الدهنية (أوميغا 3):
من أفضل العناصر الغذائية التي تُساهِم في تعزيز صحة الجهاز العصبي؛ حيثُ أنها تمتلك خصائص مُضادة للالتهابات ، وتُساعِد في تسريع التعافي من بعض المُشكلات والأمراض التي قد تُصيب الجهاز العصبي ، ويُمكِن الحصول على الأحماض الدُهنية غير المُشبعة عند تناوُل أيًا من المأكولات البحرية التالية ، مثل: سمك السلمون ، وسمك التونة ، والمحار ، والسردين ، والماكريل.
مشروبات طبيعية لِعلاج ضعف الأعصاب (Natural drinks to treat nerve weakness):
الشايّ الأخضر (Green tea):
هو أحد المشروبات الهامة التي تُساهِم في تعزيز عمل النظام العصبي بالجسم ، ويرجِعْ ذلك إلى احتواء الشاي الأخضر على مادة "الثيانين" التي تُساهِم في تعزيز وظائف المخ ، وتعمل على تخفيف حِدة الاضطرابات النفسية المُتعلِقة بِالقَلق والاكتئاب والتوتر.
شاي البابونج (Chamomile tea):
يعمل شاي البابونج كمُسكِن للآلام؛ لذلك فهو يُقلل من القلق ، ويُهدِئ من توتُرْ الأعصاب؛ كما أن لِشاي البابونج خصائص مُضادة للالتهابات والتي من المُمكِن أن تُساعِدْ في علاج الأعصاب التالفة أو المُصابة ، أمَّا البابونج بشكل عام فهو يحتوي على مادة (الفلافونويد) ذات الخصائص المُهدئة للأعصاب والمُضادة للقلق؛ بالإضافة إلى امتلاك البابونج لِـ خصائص مُضادة للإلتهابات ، ومُضادة للأكسدة ، ومُضادة للبكتيريا.
شايّ ورق الغار (Bay leaf tea):
يُساعِد ورق الغار على تحسين التواصُل بين الخلايا والنواقل العصبية في مُختلف أنحاء الجسم.
من الأطعمة التي تُعالج من ضعف الأعصاب (Foods that treat nerve weakness):
الأسماك الدُهنية (Oily fish):
حيثُ أنَّ الأسماك الدهنية مثل: (السلمون ، والماكريل ، والسردين) من الأغذية الغنية بالأوميجا 3 ، وتُعتبر الأوميجا 3 أحد العناصر الهتمة لتعزيز وظائف العقل والصحة العقلية بشكل عام ، وتجدُرْ الإشارة بأنَّهُ عادةً ما ينصح الأطباء بتناوُل حصتيّن من الأسماك الدهنية على الأقل أسبوعيًا للتقليل من اضطرابات القلق بشكل عام.
الكركم (Turmeric):
يحتوي على مادة (الكركمين)؛ والتي تُساعِدْ بشكل مُباشِر على التخفيف من نوبات القلق التي تنتاب الشخص؛ وذلك عن طريق التقليل من حِدَة الالتهابات ، والإجهاد التأكسُدي الذي قد يزداد لدى الأشخاص الذين يُعانون من الإضطرابات المِزاجِيَّة كالإكتئاب.
السبانخ (Spinach):
وذلك لأن السبانخ تحتوي على عناصر غذائية هامة تكمُن أهميتها في:
تحسين وظائف الخلايا والنواقل العصبية.
إبطاء وتيرة شيخوخة الأعصاب.
البروكلي (Broccoli):
هو أحد أبرز أنواع الخضروات الغنيّة بحمض الفوليك؛ والذي يُعتبر أحد العناصر الهامّة جدًا والذي إذا حدث نُقصان في كميتِه في الجسم سوف يؤدي إلى حصول العديد من المشاكل العصبية ، مثل: الاكتئاب ، وانفصام الشخصية ، وحدوث مُشكلات في الذاكرة ، والتعب والإرهاق.
الشمندر (Beetroot):
يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهي من العناصر الغذائية الهامَّة والضرورية جدًا لصحة وسلامة الجهاز العصبي.
الأفوكادو (Avocado):
يحتوي على كميات كبيرة من (أوميغا 3) ؛حيثُ يعمل ذلك العنصر بصورة أساسية على التقليل من مُعدَّلات القلق والإجهاد بالجسم؛ بالإضافة إلى رفع مُعدَّلات التركيز ، والتحسين من الحالة المزاجية.
الجوز البرازيلي (Brazil Nut):
وذلك لأن الجوز البرازيلي يحتوي على:
كميات كبيرة من السيلينيوم وهو أحد العناصر الهامَّة التي تعمل على تحسين الحالة المِزاجية؛ وذلك خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يُعانون من نوبات القلق ، وينصح الأطباء بعدم الإكثار من مصادِرْ السلينيوم؛ حيثُ أن الكمية المسموح بها يوميًا تناوُل من 3 إلى 4 حبات من الجوز البرازيلي.
يحتوي على فيتامين (هـ)؛ والذي يُعتبر أحد مُضادات الأكسدة التي تُقلل من مُعدلات القلق؛ كما أنَّهُ قد أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين (هـ) في الجسم يزيد من فُرَص الإصبة بالاكتئاب.
البيض (Eggs):
وذلك لأن البيض يحتوي على:
الحمض الأميني (التريبتوفان)؛ والذي يُساهِمْ بصورة فعَّالة في إنتاج هرمون (السيرتونين).
فيتامين (د)؛ والذي يُساهِم بدورِه في التقليل من مُعدَّلات الإكتئاب؛ بالإضافة إلى التقليل من الإضطراب العاطفي الموسمي الذي عادةً ما ينتاب الشخص خلال فصل الشتاء.
اللحوم ومُشتقاتِها (Meat and its derivatives):
تُساهِم في تحسين صحة الجهاز العصبي ، وتقوية الأعصاب بشكل عام؛ وذلك عند تناوُلِها بِمُعدلات صحية منتظمة ، ويرجِعْ ذلك إلى أنَّهُ:
تحتوي أغلب أنواع اللحوم ومُشتقاتِها على فيتامينات (ب 6) و (ب 12) الضرورية جدًا والهامَّة لِسلامة الجهاز العصبي ، ومِنْ تلك اللحوم نذكُرْ: اللحم البقري ، والكبدة.
تُعتبر الكبدة أحد العناصر الغنيّة جدًا بفيتامين (ب 12)؛ والذي يعل بشكل رئيسي على حِماية الأعصاب من التلف.
الفطر (Mushroom):
يحتوي الفطر على نِسبة عالية من فيتامين (B) والذي لهُ تأثير مُباشر على إنتاج السيروتونين مما يؤدي إلى سلامة وصحة النواقل العصبية في الجسم؛ كما أن الفطر يعمل على المُساهمة الإيجابية في تعزيز الصحة النفسية؛ وذلك عن طريق: تحسين المزاج ، ومقاومة الاكتئاب.
الزبادي (Yogurt):
ويرجِعْ ذلك إلى أنَّهُ:
تُعتبر مُنتجات الألبان بشكل عام من المواد التي لها تأثيرات مُضادة للإلتهابات؛ حيثُ أنَّهُ قد أثبتت بعض الدراسات العلمية أن الالتهابات المُزمِنة هي المسؤولة عن الإصابة بِاضطرابات القلق ، والاكتئاب ، والإجهاد.
يحتوي الزبادي على كُلًا من: (البكتيريا العصبة اللبنية) و (بيفيدوباكتيريوم)؛ حيثُ تعمل تلك المادتيّن بشكل رئيسي على زيادة إنتاج هرمون (السيرتونين) في الجسم.
تناوُل بعض الأغذية المُخمرة؛ والتي يدخُل من ضِمنِها الزبادي يؤدي إلى التقليل اضطرابات القلق الاجتماعي؛ والتي عادةً ما تُصيب الأطفال وصِغارْ السِن بشكل عام.
الشوكولاتة السوداء (Dark chocolate):
تُساعِدْ الشوكولاتة السوداء بشكل عام على التقليل من الإجهاد والقلق؛ كما أن الشوكولاتة السوداء غنيّة بالعديد من المواد اللازمة لصحة الأعصاب ، ومِنْ تلك المواد نذكُرَْ:
تحتوي على مادة (التريبتوفان)؛ والتي يستخدمها الجسم كنواقل عصبية مُعززة للحالة المِزاجيّة.
تحتوي على مادة (الفلافونويد)؛ والتي تعمل على التقليل من التهابات الأعصاب ، والحدّ من موت الخلايا الجِذعِيَّة.
تحتوي على (المغنيسيوم)؛ والذي يعمل على التقليل من أعراض الإكتئاب.
المكسرات (Nuts):
أحد العناصر الهامّة جدًا لِمادة السيروتونين؛ والتي تُساعِدْ في تحسين الحالة المزاجية ، ومِنْ أبرز تلك المكسرات: اللوز ، والجوز ، والكاجو.
عُشبة الجنكة (Ginkgo herp):
والتي لها فوائد عديدة حيثُ أنَّها:
تُستعمل في علاج فُقدان الذاكرة.
تُستخدم لتقوية الذاكرة عن طريق تروية الأكسجين.
تُساعِدْ الجسم على التخلُص من مُسببات السرطان بشكل عام.
عُشبة باكوبا منيرة (Bacopa monera):
تحتوي على العديد من المواد الهامَّة التي لها دور بارز لا غِنى عنهُ في صحة الأعصاب؛ وذلك حيثُ أنَّها:
تُعتبر من أحد مُنشطات الدماغ.
تعمل على تعزيز تطور الذاكرة.
تُعالِج العديد من الأمراض العصبية الناتجة عن ضغوطات الحياة اليومية والقلق والتوتر بشكل عام.
بذور الكتان (Flax seed):
أحد أنواع البذور الغنية جدًا بِعُنصر (أوميجا 3)؛ والتي تعمل على تعزيز وظائف العقل ، والصحة العقلية بشكل عام.
بذور الشيّا (Chia seeds):
أحد أبرز أنواع البذور التي لها فوائد جمّة للبشرة والشعر والصحة العامة؛ حيثُ أنَّها تدخل ضِمن العديد من المُنتجات الطبية ومنتجات العناية يالبشرة والشعر ، وتجدُر الإشارة بِأنَّ إضافة بذور الشيا للنظام الغذائي يفِي بحاجة الجسم من مادة (أوميجا 3)؛ مِنْ شأنِهْ أن يُساهِم في تعزيز وظائف العقل ، والصحة العقلية بشكل عام.
بذور اليقطين (Pumpkin seeds):
تحتوي بذور اليقطين على عُنصرين هاميّن يؤثران في سلامة وصحة الأعصاب؛ ألا وهما:
البوتاسيوم: والذي يعمل على التقليل من أعراض الإجهاد ، والقلق.
الزنك: والذي لهُ دور هام جدًا في تطور الدماغ والأعصاب؛ والدماغ هو بِمثابة المخزن الرئيسي للزنك خاصةً في مركز التحكُم بالعواطف ، وتجدُر الإشارة بِأنَّهُ قد أثبتت بعض الدراسات والأبحاث العلمية حديثًا أن نقص عنصر الزنك يؤثر سلبًا على الحالة المزجيّة للشخص.
تمارين رياضية تُعالِجْ من ضعف الأعصاب (Exercises that treat nerve weakness):
التنفس العميق (Deep breathing):
يعمل على التخفيف من: حِدة التوتر ، ومحاربة القلق واضطرابات الإجهاد ، ويزيد من الشعور بالاسترخاء ، وتحسين قدرات الشفاء الطبيعية بالجسم.
المشيّ بدون حذاء (Walking without shoes):
يُساعِد ذلك من تقليل مُستويات الإجهادْ ، والتخفيف من حِدة الالتهابات بالجسم ، وشِفاء الجهاز العصبي؛ وذلك بشكل خاص إن كان المشي على الشواطئ الرملية أو الأراضي الطينية الزراعية الرطبة.
التأمُل واليوغا (Meditation and Yoga):
القيام بتمارين اليوغا بشكل يومي يُهدِئ الأعصاب ، ويُخفِفْ من حِدَّة التوتر ، ويزيد من الشعور بالاستِرخاء.
الكلمات المِفتاحية (Keywords):
How is nerve impairment treated?, Symptoms of nerve impairment, Causes of nerve weakness, Natural ways to treat nerve weakness, From the nutritional elements nerve weakness, Natural drinks to treat nerve weakness, Foods that treat nerve weakness, Exercises that treat nerve weakness.
كيف يُعالج ضعف الأعصاب؟ ، أعراض ضعف الأعصاب ، أسباب ضعف الأعصاب ، من الطرق الطَبيعِية لعلاج ضعف الاعصاب ، من العناصر الغذائية لعلاج ضعف الاعصاب ، مشروبات طبيعية لعلاج ضعف الاعصاب ، من الأطعمة التي تُعالج من ضعف الأعصاب ، تمارين رياضية تُعالِجْ من ضعف الأعصاب.
المصادِرْ (References):
https://www.prevention.com/health/g20486907/8-signs-you-might-have-nerve-damage/.
https://www.averybiomedical.com/phrenic-nerve-damage-causes-treatments/.
https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/nerve-conduction-studies.
https://www.countryliving.com/uk/homes-interiors/gardens/a32160031/how-grow-avocado/.
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/can-dark-chocolate-improve-your-immunity/.
https://www.ecowatch.com/11-reasons-why-you-should-eat-pumpkin-seeds-1891177236.html.