اكتئاب الشتاء
Winter depression
يُعدّ اكتئاب الشتاء، أو ما يُعرف طبياً بـ الاضطراب العاطفي الموسمي (Seasonal Affective Disorder – SAD)، حالة نفسية تتكرر سنوياً لدى كثير من الأشخاص مع دخول فصل الشتاء. وهو ليس مجرد شعور عابر بالحزن أو الكسل، بل نمط ثابت من التغيرات المزاجية التي ترتبط بتبدّل الفصول، وتحديداً انخفاض ساعات ضوء الشمس.
أسباب اكتئاب الشتاء (Causes of Winter depression):
لا يوجد سبب دقيق لاكتئاب الشتاء إلا أنَّه عادةً ما يرتبط بعدة عوامل:
1. قلة التعرض للضوء الطبيعي:
يؤثر انخفاض ضوء الشمس في الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والمزاج.
2. تغير مستويات السيروتونين:
السيروتونين هو ناقل عصبي مرتبط بالمزاج الجيد، ويُعتقد أن نقص الضوء يقلل مستوياته.
3. ارتفاع هرمون الميلاتونين:
يزداد إفراز الميلاتونين في الشتاء، ما يؤدي إلى الخمول والرغبة الزائدة في النوم.
4. العوامل الوراثية:
قد يكون هناك استعداد وراثي يزيد من احتمالية ظهور الأعراض لدى بعض الأشخاص.
أعراض إكتئاب الشتاء (Symptoms of Winter depression):
تبدأ الأعراض عادة في أواخر الخريف وتبلغ ذروتها في الشتاء، ومن أبرزها:
شعور مستمر بالحزن أو الاكتئاب
انخفاض الطاقة والإرهاق
صعوبة التركيز وضعف الدافع للعمل أو الدراسة
زيادة الحاجة للنوم
الرغبة الشديدة في تناول السكريات والكربوهيدرات
زيادة الوزن
فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية
الانسحاب الاجتماعي
وتختفي هذه الأعراض غالباً مع بداية الربيع.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء (Groups most susceptible of winter depression):
الأشخاص الذين يعيشون في مناطق شديدة البرودة أو قليلة الشمس
من لديهم تاريخ عائلي مع الاكتئاب
النساء أكثر عرضة من الرجال
الشباب أكثر عرضة مقارنة بكبار السن
طرق التعامل مع اكتئاب الشتاء (Ways to deal with winter depression):
لا يُعد اكتئاب الشتاء ضعفاً أو كسلاً، بل حالة يمكن التعامل معها. ومن الاستراتيجيات المفيدة:
1. زيادة التعرض للضوء
الجلوس قرب النوافذ خلال النهار
المشي في الخارج عند توفر الشمس
استخدام مصابيح العلاج الضوئي (Light Therapy) بعد استشارة مختص
2. تنشيط الجسم
ممارسة الرياضة بانتظام
الحفاظ على جدول نوم جيد
3. تعديل نمط الحياة
تناول غذاء متوازن غني بالألياف والبروتين
الحد من السكريات التي تسبب تقلبات في الطاقة
4. الدعم الاجتماعي
الحديث مع الأصدقاء أو العائلة
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
5. استشارة مختص
في حال كانت الأعراض شديدة أو مؤثرة بشكل كبير على الحياة اليومية، يمكن أن يساعد العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاجات التي يوصي بها المختصون.
الكلمات المفتاحية (Keywords):
Winter depression, Seasonal Affective Disorder – SAD, Causes of Winter depression, Symptoms of Winter depression, Groups most susceptible of winter depression, Ways to deal with winter depression.
اكتئاب الشتاء، الاضطراب العاطفي الموسمي،أسباب اكتئاب الشتاء، أعراض اكتئاب الشتاء، الفئات الأكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء، طرق التعامل مع اكتئاب الشتاء.